أبرز وأهم نصائح للحامل في الشهور الاولى

نصائح للحامل في الشهور الاولى

1- تناول الفيتامينات

من الضروري أن تحرص المرأة الحامل لأول مرة على مراجعة طبيب مختص للإشراف على تناولها للفيتامينات خلال الأشهر الأولى من الحمل، وهذه الفيتامينات تلعب دوراً حيوياً في دعم نمو الجنين بشكل صحي وتجنب تعرضه لأي عيوب خلقية. كما أن لها فوائد مهمة لصحة الأم، بما في ذلك تعزيز قدرات الجهاز المناعي.

2- علاج الغثيان الصباحي

تُواجه الكثير من النساء الحوامل مشكلة الغثيان خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، وهي مشكلة شائعة يمكن التعامل معها بطرق فعّالة، و يُنصح بعدم تجاهل هذه الحالة، بل التواصل مع الطبيب لاستشارته حول خيارات العلاج المتاحة، مثل الأدوية التي تُخفف من الأعراض أو استخدام بعض المشروبات الطبيعية كشاي الزنجبيل الذي يعرف بخصائصه المريحة للمعدة.

3- تلقي لقاح الإنفلونزا

خلال فترة الحمل الأولى في الشتاء، من الضروري أن تحصل السيدة الحامل على تطعيم الإنفلونزا، نظرًا لأن مناعتها تكون أقل قوة، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية.

4- الابتعاد عن الجبن الكريمي

ينصح اختصاصيو التغذية السيدات الحوامل بتجنب الجبن الكريمي. السبب يكمن في أن هذا النوع من الجبن يُصنع من حليب غير معقم، وهو ما قد يحمل ميكروبات قد تؤثر سلباً على صحة الجنين.

5- ممارسة التمارين الرياضية

من المهم للمرأة الحامل أن تحرص على ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، حيث يُسهم ذلك في تعزيز صحتها العامة،  يُعد تخصيص نصف ساعة يوميًا لأنواع معينة من الرياضة مثل السباحة، المشي، أو اليوجا، خطوة إيجابية تساهم في تحسين لياقتها البدنية وتساعد في تسهيل عملية الولادة.

6- عدم التعامل مع براز القطط

من الضروري أن يقوم الزوج بتولي تنظيف صندوق الرمل الخاص بالحيوانات الأليفة، حيث أن تفاعل السيدة الحامل مع فضلات الحيوانات قد يعرضها لخطر الإصابة بالتوكسوبلازموز، وهي حالة صحية تشبه أعراضها أعراض الإنفلونزا.

في حال اضطرت الحامل للقيام بذلك بنفسها، من الأهمية بمكان أن ترتدي قفازات مطاطية وأن تحرص على غسل يديها بعناية فائقة باستخدام الصابون والماء الفاتر بعد الانتهاء من التنظيف.

7- اتباع نظام غذائي

يجب على المرأة الحامل للمرة الأولى أن تولي اهتماماً خاصاً بنوعية الطعام الذي تتناوله، حيث يحتاج جسمها إلى مواد غذائية متكاملة تدعم صحتها وسلامة الجنين. من الضروري أن تشمل وجباتها البروتينات، الألياف، الكربوهيدرات والدهون المفيدة للجسم.

كذلك، من الأهمية بمكان أن تزيد المرأة الحامل من معدل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300 سعرة، وأن تفصل الوجبات الثلاث الرئيسية إلى عدة وجبات صغيرة. هذا التقسيم يساعد في التقليل من الحموضة التي قد تشعر بها خلال فترة الحمل.

8- النوم لفترة كافية

من المهم للمرأة الحامل أن تولي اهتماماً خاصاً بنومها، حيث يجب أن تضمن حصولها على ساعات نوم كافية خلال الليل. كما ينصح باستغلال فترة بعد الظهيرة لأخذ غفوة تتراوح مدتها بين الثلاثين دقيقة والساعة، مما يساعد على تحسين صحتها وصحة الجنين.